向日本女生偷师!“美容油保养”私房5招,突破肌肤卡卡瓶颈
美容油是换季时的保养好物。 气温骤降,秋天真的来了!每到换季肌肤总是卡卡,好像怎么保养肌肤都吸收不了,皮肤摸起来粗粗的,让人很困扰。这时是时候拿出美容油,丰富的高亲肤性营
9个月前 148夏天到了,短裤短裙绝对是许多人的好朋友,可是如果你穿的火辣辣,屁股却是扁塌塌,实在是太漏气了!小编这次就要教你六招小秘诀,让你轻松练就蜜桃臀,性感整个夏天!
运动前装备先准备好:瑜伽垫,弹力绳。
1.激活热身,15次两组
徒手深蹲15次,做两组,注意做的时候腰背挺直
徒手深蹲15次,做两组,注意做的时候腰背挺直,脚后跟要用力,起身之后用力夹屁股。如果不先热身激活臀部,训练过程中会导致大腿发力过多。
2.弹力绳相扑蹲,10-15个1组,一次做4组
这个动作比深蹲可以更好地感受到屁股发力。
下蹲过程中,尽量下沉屁股,脚后跟用力,挺直腰背,目视前方。这个动作比深蹲可以更好地感受到屁股发力。10-15个1组,一次做4组。
3.弹力绳硬拉,10-15个1组,一共四组
注意起身的过程中千万不可拱背,下肢先用力
硬拉主要锻炼我们臀部上部,首先双脚要与肩同宽,注意起身的过程中千万不可拱背,下肢先用力,用屁股顶起我们的身体。膝盖尽量减少弯曲。这个动作除了锻炼臀部之外,还可以改善髋关节屈伸度。
4.臀桥,10-15个1组,一共四组
注意我们的脚后跟尽量减少发力,用臀部顶起身体的重量
臀桥可以训练到我们臀部整体,注意我们的脚后跟尽量减少发力,用臀部顶起身体的重量。如果觉得比较轻松的话,可以单腿支撑或者在小腹上放一些重物。
5.跪姿后抬腿,一边20次为1组,一共四组
主要锻炼臀中肌,有效改善屁股中部扁平塌陷
这个动作主要锻炼臀中肌,有效改善屁股中部扁平塌陷,在保持身体稳定的情况下尽量抬高。
6.跪姿侧抬腿,一边20次为1组,一共四组
主要锻炼侧臀肌,有效改善臀部两侧扁平塌陷
这个动作主要锻炼侧臀肌,有效改善臀部两侧扁平塌陷,也可以帮助松垮的臀部增加肌肉。
练完以上的六个动作,是不是觉得屁屁瞬间紧实Q弹不少,想要拥有美丽的蜜桃臀,每天花15分钟持续认真练起来,相信地心引力绝对抓不住你!!
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